6.00: подъем. Две таблетки витаминов.
6.30: завтрак. 100 грамм творога, или вареных полтора яйца, один большой или два маленьких фрукта, чай. Может быть, немного овощей. Таблетка для печени, две таблетки для коленей. Мазь для коленей.
10.00: еда. Две чайные ложки сухой каши "9 злаков" заливаются водой, плюс треть вареного куриного филе, овощ.
12.30: две таблетки витаминов.
13.00: еда. Опять каша, курица, овощ в той же пропорции. Таблетка для печени.
16.00: то же самое, без таблетки.
После 18.00: или тренировка, или
19.00: немного творога или кефира.
Вечером всегда таблетка для печени, две для коленей, мазь для коленей.
Максимально много воды, зеленый чай, минимально жира, соли, вообще без сахара и мучного.
Несколько раз в неделю глотаю утром ложку оливкового масла. Стараюсь держать на столе ярко-красную бутылку с водой, т.к. забываю на работе пить.
Все